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腕脚

今日のトレーニング

インクラインダンベルカール16
ロープオーバーヘッドエクステンションフル+9

シーテッドハンマーカール20
プレスダウン(サポーテッド)31、36

ベンチサポーテッドハンマーカール12、10
ダンベルライイングエクステンション18

リストカール片手12
リバースリストカール片手12
片手チンニング

ブルガリアンスクワット12×8
レッグエクステンション50
マシンヒップスラスト110

アダクション58
アブダクション40

みさトレ。脚やる前にしんどかった。体重78.8。
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2019-09-22(Sun)
 

肩脚

今日のトレーニング

ケーブルサイドレイズ15、20、25
ケーブルリアデルト15、20、25
フロントレイズ8、10

ワンハンドサイドレイズ14
ワンハンドリアレイズ16
シーテッドダンベルプレス22

サイドレイズ12

ショルダーホーン7
ケーブルインターナルローテーション27

シーテッドカーフレイズ120
カーフプレスフル+35
トゥプレス72
カーフレイズ自体重片脚
マシントゥレイズ20

 寝不足なんだよなあ。体重78.1。
2019-09-20(Fri)
 

背首

今日のトレーニング

ハンマープルダウン50×8
ハンマーサイドプルダウン50×10
マシンローイング80×7
ラットプルダウン(ストライブ)フル

ダンベルシュラッグベルト115ポンド

ネックマシン60×前18、左右15、後25
フロントブリッジ
ブリッジ

 寝不足感がひどい。体重77.7。
2019-09-18(Wed)
 

胸腹

今日のトレーニング

ディップス20×12、30×4
ケーブルクロス58
インクラインチェスト104、113
ダンベルフライ24

マシンクランチ77×10
アブローラー
ロシアンツイスト20
サイドベント40
ボールツイストクランチ

 ちょっと新しい気持ちで組んだ。体重77.5。
2019-09-17(Tue)
 

イレギュラー肩腕

今日のトレーニング

ワンハンドサイドレイズ18
インクラインサイドレイズ14
サイドレイズ12

ワンハンドリアレイズ22
ライイングリアレイズ10
ケーブルリアデルト10

シーテッドフロントレイズ10
ワンハンドダンベルプレス20

ダンベルエクスターナルローテーション7
ケーブルインターナルローテーション27

ダンベルカール16
ロープオーバーヘッドエクステンションフル

ケーブルダブルバイセプスカール18
ワンハンドプレスダウン27

インクラインハンマーカール20
ダンベルプルオーバーエクステンション18

ケーブルリストカール30
ケーブルリバースリストカール15
コンビネーションリストカール20

 調子悪い。体重78.3。
2019-09-15(Sun)
 
プロフィール

堀口 雅幸

Author:堀口 雅幸
ずっと成長中。

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