肩ハム首
今日のトレーニング
サイドレイズ16×10、10、10
インクラインサイドレイズ14×10、10、10
ワンハンドサイドレイズベルト100ポンド、120
インクラインフロントレイズ6×10、10、10
シーテッドダンベルプレス34、38
ケーブルハンドルリアデルト30×10、10、10
ワンハンドリアレイズベルト90ポンド、100
マッスルスナッチ30×10、10、10
チューブエクスターナルローテーション
チューブインターナルローテーション
パーシャルデッドリフトベルト290×6
ダンベルシュラッグベルト140ポンド
ワンレッグカール40×6
ボールレッグカール+ヒップリフト
ネックマシン80×前16、左右15、後26
フロントブリッジ
ブリッジ
後輩と。デッド上がる理由がわからん。体重74.8。
サイドレイズ16×10、10、10
インクラインサイドレイズ14×10、10、10
ワンハンドサイドレイズベルト100ポンド、120
インクラインフロントレイズ6×10、10、10
シーテッドダンベルプレス34、38
ケーブルハンドルリアデルト30×10、10、10
ワンハンドリアレイズベルト90ポンド、100
マッスルスナッチ30×10、10、10
チューブエクスターナルローテーション
チューブインターナルローテーション
パーシャルデッドリフトベルト290×6
ダンベルシュラッグベルト140ポンド
ワンレッグカール40×6
ボールレッグカール+ヒップリフト
ネックマシン80×前16、左右15、後26
フロントブリッジ
ブリッジ
後輩と。デッド上がる理由がわからん。体重74.8。
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2019-02-28(Thu)
胸背ちょい脚
今日のトレーニング
インクラインダンベルベンチプレス90ポンド
インクラインベンチプレス90
ダンベルフライ30
ベンチプレス100×5
クロスベンチダンベルプルオーバー80ポンド
クロスベンチプルオーバーダンベル2個18
パラレルナローチンニング40
アンダーグリップ・スターナムチンニング20
ワイドグリップチンニング自体重
ラットプルダウンバック50、60
ベントオーバーローイングベルト130×8
ワンレッグデッドリフト16
寝不足だけど楽しくトレーニング。
インクラインダンベルベンチプレス90ポンド
インクラインベンチプレス90
ダンベルフライ30
ベンチプレス100×5
クロスベンチダンベルプルオーバー80ポンド
クロスベンチプルオーバーダンベル2個18
パラレルナローチンニング40
アンダーグリップ・スターナムチンニング20
ワイドグリップチンニング自体重
ラットプルダウンバック50、60
ベントオーバーローイングベルト130×8
ワンレッグデッドリフト16
寝不足だけど楽しくトレーニング。
2019-02-27(Wed)
腕カーフ腹
今日のトレーニング
プーリーハンドルカール32、36、27
サポーテッドプレスダウン27、36
ケーブル左右独立カール15、22
ローププレスダウン35、40
インクラインハンマーカール16
ダンベルプルオーバーエクステンション50ポンド
バーベルリバースカール25
バーベルリストカールバック60
コンビネーションリストカール30、20
カーフプレスフル+30
トゥプレス72
シーテッドカーフレイズ100
マシントゥレイズ17.5
カーフレイズ片脚自体重
ボールクランチ18
リバースクランチ
アブローラー
サイドベント40
ロシアンツイスト26、ダンベル2個14
メディスンボール
失敗と発見。体重74.8。
プーリーハンドルカール32、36、27
サポーテッドプレスダウン27、36
ケーブル左右独立カール15、22
ローププレスダウン35、40
インクラインハンマーカール16
ダンベルプルオーバーエクステンション50ポンド
バーベルリバースカール25
バーベルリストカールバック60
コンビネーションリストカール30、20
カーフプレスフル+30
トゥプレス72
シーテッドカーフレイズ100
マシントゥレイズ17.5
カーフレイズ片脚自体重
ボールクランチ18
リバースクランチ
アブローラー
サイドベント40
ロシアンツイスト26、ダンベル2個14
メディスンボール
失敗と発見。体重74.8。
2019-02-26(Tue)
肩ハム首
今日のトレーニング
ケーブルフリーアップライトローイング41、58
インクラインサイドレイズ18、22
ダンベルアップライトローイングベルト36、110ポンド×5、120×3
ケーブルハンドルリアデルト41、58
ワンハンドリアレイズ40
マッスルスナッチ45
インクラインフロントレイズ5
ショルダーホーン5
ケーブルインターナルローテーション27
パーシャルデッドリフトベルト280×5
ダンベルシュラッグベルト120ポンド
ダンベルデッドリフトベルト80ポンド
ボールレッグカール+ヒップリフト
ネックマシン60×前20、左右18、後32
フロントブリッジ
ブリッジ
後輩と。しんどいからの覚醒。体重74.6。
ケーブルフリーアップライトローイング41、58
インクラインサイドレイズ18、22
ダンベルアップライトローイングベルト36、110ポンド×5、120×3
ケーブルハンドルリアデルト41、58
ワンハンドリアレイズ40
マッスルスナッチ45
インクラインフロントレイズ5
ショルダーホーン5
ケーブルインターナルローテーション27
パーシャルデッドリフトベルト280×5
ダンベルシュラッグベルト120ポンド
ダンベルデッドリフトベルト80ポンド
ボールレッグカール+ヒップリフト
ネックマシン60×前20、左右18、後32
フロントブリッジ
ブリッジ
後輩と。しんどいからの覚醒。体重74.6。
2019-02-24(Sun)
胸背脚
今日のトレーニング
ケーブルクロス63
ダンベルフライ32
インクラインベンチプレス85、95×2
ディップス30
パラレルナローチンニング40×5
ワイドグリップチンニング20×7
ハンマーサイドプルダウン65
ベンチサポーテッドダンベルローイング24
クロスベンチプルオーバーダンベル2個16
シシースクワット
レッグエクステンション60
アダクション58
アブダクション49
関節がわけわからん痛み。これはあかん。体重75。
ケーブルクロス63
ダンベルフライ32
インクラインベンチプレス85、95×2
ディップス30
パラレルナローチンニング40×5
ワイドグリップチンニング20×7
ハンマーサイドプルダウン65
ベンチサポーテッドダンベルローイング24
クロスベンチプルオーバーダンベル2個16
シシースクワット
レッグエクステンション60
アダクション58
アブダクション49
関節がわけわからん痛み。これはあかん。体重75。
2019-02-23(Sat)
腕カーフ腹
今日のトレーニング
インクラインダンベルカール14
ロープオーバーヘッドエクステンション58
ダンベルカール16、18
ダンベルプルオーバーエクステンション45ポンド、50
ハンマーカール24
ケーブルキックバック30
バーベルリストカールバック50
リバースリストカール片手12
スタンディングカーフレイズベルトフル
シーテッドカーフレイズ80
カーフプレスフル
トゥプレス63
マシントゥレイズ15
シットアップほぼ垂直5D
ボールクランチ18
サイドプランク
ロシアンツイスト15
メディスンボール
ボールクランチを大きいボールではやりにくい。体重74.7で日焼け。
インクラインダンベルカール14
ロープオーバーヘッドエクステンション58
ダンベルカール16、18
ダンベルプルオーバーエクステンション45ポンド、50
ハンマーカール24
ケーブルキックバック30
バーベルリストカールバック50
リバースリストカール片手12
スタンディングカーフレイズベルトフル
シーテッドカーフレイズ80
カーフプレスフル
トゥプレス63
マシントゥレイズ15
シットアップほぼ垂直5D
ボールクランチ18
サイドプランク
ロシアンツイスト15
メディスンボール
ボールクランチを大きいボールではやりにくい。体重74.7で日焼け。
2019-02-22(Fri)
肩首ハム
今日のトレーニング
プーリー・フリーリアデルトベルト72
ワンハンドリアレイズ34、40
ケーブル・フリーアップライトローイングベルトフル、フル+5
プーリー・フリーアップライトローイングベルトフル
ダンベルアップライトローイングベルト40、100ポンド
インクラインサイドレイズ16
シーテッドアーノルドプレス28
ショルダーホーン5
ケーブルインターナルローテーション22
シュラッグベルト300×6
ダンベルシュラッグベルト160ポンド
ネックマシン80×前16、左右13、後25
スクワットプレス400
シシースクワット
ボールレッグカール+ヒップリフト
フロントブリッジ
ブリッジ
後輩と。死にそう。体重75.3。
プーリー・フリーリアデルトベルト72
ワンハンドリアレイズ34、40
ケーブル・フリーアップライトローイングベルトフル、フル+5
プーリー・フリーアップライトローイングベルトフル
ダンベルアップライトローイングベルト40、100ポンド
インクラインサイドレイズ16
シーテッドアーノルドプレス28
ショルダーホーン5
ケーブルインターナルローテーション22
シュラッグベルト300×6
ダンベルシュラッグベルト160ポンド
ネックマシン80×前16、左右13、後25
スクワットプレス400
シシースクワット
ボールレッグカール+ヒップリフト
フロントブリッジ
ブリッジ
後輩と。死にそう。体重75.3。
2019-02-20(Wed)
胸背脚
今日のトレーニング
ダンベルフライ32、34
インクラインベンチプレス80×10、90×4
ディップス40
ベンチプレス75×23
クロスベンチダンベルプルオーバー90ポンド
ワイドグリップチンニング40×4
アンダーグリップ・スターナムチンニング20
ベントオーバーローイングベルト110×10、130×5
ワイドスクワット60
ワンレッグデッドリフト16
後輩と。ベンチプレス対決は同点。体重75.5。
ダンベルフライ32、34
インクラインベンチプレス80×10、90×4
ディップス40
ベンチプレス75×23
クロスベンチダンベルプルオーバー90ポンド
ワイドグリップチンニング40×4
アンダーグリップ・スターナムチンニング20
ベントオーバーローイングベルト110×10、130×5
ワイドスクワット60
ワンレッグデッドリフト16
後輩と。ベンチプレス対決は同点。体重75.5。
2019-02-19(Tue)
腕カーフ腹
今日のトレーニング
ダンベルカール16、18
ダンベルプルオーバーエクステンション18、20
インクラインダンベルカール14
サポーテッドローププレスダウン31
ハンマーカール50ポンド
ケーブルキックバック20
ケーブルリストカール30
ケーブルリバースリストカール15
シーテッドカーフレイズ120
カーフプレスフル+30
トゥプレス63
マシントゥレイズ15
カーフレイズ自体重
ボールクランチ16
リバースクランチ
サイドベント40
ロシアンツイスト25
アブローラー
メディスンボール
後輩と。体重76.1。
ダンベルカール16、18
ダンベルプルオーバーエクステンション18、20
インクラインダンベルカール14
サポーテッドローププレスダウン31
ハンマーカール50ポンド
ケーブルキックバック20
ケーブルリストカール30
ケーブルリバースリストカール15
シーテッドカーフレイズ120
カーフプレスフル+30
トゥプレス63
マシントゥレイズ15
カーフレイズ自体重
ボールクランチ16
リバースクランチ
サイドベント40
ロシアンツイスト25
アブローラー
メディスンボール
後輩と。体重76.1。
2019-02-17(Sun)
肩ハム首
今日のトレーニング
シーテッドダンベルプレス36
バックプレス50
サイドレイズ20
ダンベルアップライトローイング26、32
ベンチサポーテッドリアレイズ16
ワンハンドリアレイズ32
プーリー・ロープリアデルト55、65
ショルダーホーン5
ケーブルインターナルローテーション27
パーシャルデッドリフトベルト280×2、200×13
ダンベルシュラッグベルト135ポンド
ワンレッグカール40
ボールレッグカール
ネックマシン40×前32、左右25、後44
フロントブリッジ
ブリッジ
後輩と。疲れてるのにデッドやってバランス崩す。
シーテッドダンベルプレス36
バックプレス50
サイドレイズ20
ダンベルアップライトローイング26、32
ベンチサポーテッドリアレイズ16
ワンハンドリアレイズ32
プーリー・ロープリアデルト55、65
ショルダーホーン5
ケーブルインターナルローテーション27
パーシャルデッドリフトベルト280×2、200×13
ダンベルシュラッグベルト135ポンド
ワンレッグカール40
ボールレッグカール
ネックマシン40×前32、左右25、後44
フロントブリッジ
ブリッジ
後輩と。疲れてるのにデッドやってバランス崩す。
2019-02-16(Sat)