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肩ハム首

今日のトレーニング

サイドレイズ16×10、10、10
インクラインサイドレイズ14×10、10、10
ワンハンドサイドレイズベルト100ポンド、120

インクラインフロントレイズ6×10、10、10
シーテッドダンベルプレス34、38

ケーブルハンドルリアデルト30×10、10、10
ワンハンドリアレイズベルト90ポンド、100

マッスルスナッチ30×10、10、10

チューブエクスターナルローテーション
チューブインターナルローテーション

パーシャルデッドリフトベルト290×6
ダンベルシュラッグベルト140ポンド

ワンレッグカール40×6
ボールレッグカール+ヒップリフト

ネックマシン80×前16、左右15、後26
フロントブリッジ
ブリッジ

後輩と。デッド上がる理由がわからん。体重74.8。
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2019-02-28(Thu)
 

胸背ちょい脚

今日のトレーニング

インクラインダンベルベンチプレス90ポンド
インクラインベンチプレス90
ダンベルフライ30
ベンチプレス100×5
クロスベンチダンベルプルオーバー80ポンド
クロスベンチプルオーバーダンベル2個18

パラレルナローチンニング40
アンダーグリップ・スターナムチンニング20
ワイドグリップチンニング自体重
ラットプルダウンバック50、60
ベントオーバーローイングベルト130×8

ワンレッグデッドリフト16

寝不足だけど楽しくトレーニング。
2019-02-27(Wed)
 

腕カーフ腹

今日のトレーニング

プーリーハンドルカール32、36、27
サポーテッドプレスダウン27、36
ケーブル左右独立カール15、22
ローププレスダウン35、40
インクラインハンマーカール16
ダンベルプルオーバーエクステンション50ポンド

バーベルリバースカール25
バーベルリストカールバック60
コンビネーションリストカール30、20

カーフプレスフル+30
トゥプレス72
シーテッドカーフレイズ100
マシントゥレイズ17.5
カーフレイズ片脚自体重

ボールクランチ18
リバースクランチ
アブローラー
サイドベント40
ロシアンツイスト26、ダンベル2個14
メディスンボール

失敗と発見。体重74.8。
2019-02-26(Tue)
 

肩ハム首

今日のトレーニング

ケーブルフリーアップライトローイング41、58
インクラインサイドレイズ18、22
ダンベルアップライトローイングベルト36、110ポンド×5、120×3
ケーブルハンドルリアデルト41、58
ワンハンドリアレイズ40
マッスルスナッチ45
インクラインフロントレイズ5

ショルダーホーン5
ケーブルインターナルローテーション27

パーシャルデッドリフトベルト280×5
ダンベルシュラッグベルト120ポンド

ダンベルデッドリフトベルト80ポンド
ボールレッグカール+ヒップリフト

ネックマシン60×前20、左右18、後32
フロントブリッジ
ブリッジ

後輩と。しんどいからの覚醒。体重74.6。
2019-02-24(Sun)
 

胸背脚

今日のトレーニング

ケーブルクロス63
ダンベルフライ32
インクラインベンチプレス85、95×2
ディップス30

パラレルナローチンニング40×5
ワイドグリップチンニング20×7
ハンマーサイドプルダウン65
ベンチサポーテッドダンベルローイング24
クロスベンチプルオーバーダンベル2個16

シシースクワット
レッグエクステンション60

アダクション58
アブダクション49

関節がわけわからん痛み。これはあかん。体重75。
2019-02-23(Sat)
 

腕カーフ腹

今日のトレーニング

インクラインダンベルカール14
ロープオーバーヘッドエクステンション58
ダンベルカール16、18
ダンベルプルオーバーエクステンション45ポンド、50
ハンマーカール24
ケーブルキックバック30

バーベルリストカールバック50
リバースリストカール片手12

スタンディングカーフレイズベルトフル
シーテッドカーフレイズ80
カーフプレスフル
トゥプレス63
マシントゥレイズ15

シットアップほぼ垂直5D
ボールクランチ18
サイドプランク
ロシアンツイスト15
メディスンボール

ボールクランチを大きいボールではやりにくい。体重74.7で日焼け。
2019-02-22(Fri)
 

肩首ハム

今日のトレーニング

プーリー・フリーリアデルトベルト72
ワンハンドリアレイズ34、40
ケーブル・フリーアップライトローイングベルトフル、フル+5
プーリー・フリーアップライトローイングベルトフル
ダンベルアップライトローイングベルト40、100ポンド
インクラインサイドレイズ16
シーテッドアーノルドプレス28

ショルダーホーン5
ケーブルインターナルローテーション22

シュラッグベルト300×6
ダンベルシュラッグベルト160ポンド

ネックマシン80×前16、左右13、後25

スクワットプレス400
シシースクワット
ボールレッグカール+ヒップリフト

フロントブリッジ
ブリッジ

後輩と。死にそう。体重75.3。
2019-02-20(Wed)
 

胸背脚

今日のトレーニング

ダンベルフライ32、34
インクラインベンチプレス80×10、90×4
ディップス40
ベンチプレス75×23
クロスベンチダンベルプルオーバー90ポンド
ワイドグリップチンニング40×4
アンダーグリップ・スターナムチンニング20
ベントオーバーローイングベルト110×10、130×5

ワイドスクワット60
ワンレッグデッドリフト16

後輩と。ベンチプレス対決は同点。体重75.5。
2019-02-19(Tue)
 

腕カーフ腹

今日のトレーニング

ダンベルカール16、18
ダンベルプルオーバーエクステンション18、20
インクラインダンベルカール14
サポーテッドローププレスダウン31
ハンマーカール50ポンド
ケーブルキックバック20

ケーブルリストカール30
ケーブルリバースリストカール15

シーテッドカーフレイズ120
カーフプレスフル+30
トゥプレス63
マシントゥレイズ15
カーフレイズ自体重

ボールクランチ16
リバースクランチ
サイドベント40
ロシアンツイスト25
アブローラー
メディスンボール

後輩と。体重76.1。
2019-02-17(Sun)
 

肩ハム首

今日のトレーニング

シーテッドダンベルプレス36
バックプレス50
サイドレイズ20
ダンベルアップライトローイング26、32
ベンチサポーテッドリアレイズ16
ワンハンドリアレイズ32
プーリー・ロープリアデルト55、65

ショルダーホーン5
ケーブルインターナルローテーション27

パーシャルデッドリフトベルト280×2、200×13
ダンベルシュラッグベルト135ポンド

ワンレッグカール40
ボールレッグカール

ネックマシン40×前32、左右25、後44
フロントブリッジ
ブリッジ

後輩と。疲れてるのにデッドやってバランス崩す。
2019-02-16(Sat)
 
プロフィール

堀口 雅幸

Author:堀口 雅幸
ずっと成長中。

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